Im Sommer haben Diäten Hochsaison. Für die ersehnte Bikinifigur wird mit viel Enthusiasmus gehungert und gefastet. Umso größer ist dann der Frust, wenn etwa eine vielfach gepriesene Abnehmkur nicht die gewünschten Effekte erzielt. In den Wechseljahren kann das Abnehmen eine Herausforderung sein. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Hormone spielen verrückt und der JoJo-Effekt scheint immer präsent zu sein. Doch mit der richtigen Unterstützung und einem angepassten Lebensstil ist es möglich, auch in den Wechseljahren erfolgreich und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Hier betrachten wir verschiedene Hilfsmittel und Strategien, um das Durchhalten beim Abnehmen zu erleichtern.

Der Stoffwechsel und die Gene

Eine der Hauptursachen für das Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist der verlangsamte Stoffwechsel. Stoffwechselprozesse, die früher effizient abliefen, benötigen nun mehr Zeit und Energie. Doch keine Panik! Auch wenn der Stoffwechsel nicht mehr so schnell wie in jungen Jahren ist, gibt es Möglichkeiten, ihn anzukurbeln. Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf unterstützen einen gesunden Stoffwechsel. Zudem spielen auch unsere Gene eine Rolle beim Abnehmen. Manche Menschen haben von Natur aus einen schnelleren Stoffwechsel als andere. Doch das bedeutet nicht, dass wir die Kontrolle aufgeben sollten. Mit den richtigen Maßnahmen und dem nötigen Durchhaltevermögen können auch Menschen mit einem langsamen Stoffwechsel erfolgreich abnehmen.

Die Bedeutung der Startertage

Um das Abnehmen in den Wechseljahren zu erleichtern, können sogenannte „Startertage“ eine hilfreiche Methode sein. An diesen Tagen wird der Körper auf den Gewichtsverlust vorbereitet. Es wird empfohlen, nur leichte und kalorienarme Lebensmittel zu konsumieren und auf stark verarbeitete Lebensmittel zu verzichten. Dies hilft dem Körper, sich von Toxinen zu reinigen und den Stoffwechsel anzuregen. Durch diese Kickstart-Methode wird der JoJo-Effekt reduziert und das Durchhaltevermögen gestärkt.

Gemeinschaft und Support

Eine weitere wichtige Komponente beim Abnehmen in den Wechseljahren ist die Gemeinschaft und der Support von anderen Menschen. Der Austausch mit Gleichgesinnten, die ähnliche Herausforderungen erleben, kann eine große Motivation sein. Online-Foren, Selbsthilfegruppen oder Fitnessstudios bieten eine Plattform, um Erfahrungen zu teilen, sich gegenseitig zu unterstützen und Tipps auszutauschen. Der Weg zum Wunschgewicht wird leichter, wenn man sich nicht alleine fühlt.

Der richtige Lebensstil

Ein gesunder und ausgewogener Lebensstil ist die Grundlage für erfolgreiches Abnehmen in den Wechseljahren. Dies beinhaltet nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch ausreichend Bewegung und genug Schlaf. Eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining hilft, die Fettverbrennung anzukurbeln und die Muskelmasse zu erhalten. Zudem kann die ketogene Ernährung eine gute Option sein. Bei dieser Ernährungsform wird der Körper in einen Zustand der Ketose versetzt, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten als Hauptenergiequelle nutzt. Dies kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Abnehmen in den Wechseljahren zu erleichtern.

 

Das Abnehmen in den Wechseljahren mag eine Herausforderung sein, doch mit der richtigen Herangehensweise und Unterstützung ist es möglich, erfolgreich Gewicht zu verlieren. Ein angepasster Lebensstil, regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und der Austausch mit anderen Menschen können dazu beitragen, die Durchhaltekraft zu stärken. Vergessen Sie nicht, dass jeder Körper unterschiedlich ist und individuelle Bedürfnisse hat. Finden Sie die Methode, die am besten zu Ihnen passt, und bleiben Sie dran. Bald können Sie sich über eine Bikinifigur und ein neues Körpergefühl in den Wechseljahren freuen!

……………….

Frau-in-Balance  Lesetipps:
Hier sind drei Buchempfehlungen, die sich mit dem faszinierenden Thema des Einflusses der Gene auf die Gewichtsabnahme befassen. Das erste Buch, „Die Gen-Diät“ von Dr. Sharon Moalem, bietet eine aufschlussreiche Perspektive darauf, wie unsere genetische Veranlagung unsere Fähigkeit beeinflusst, die überflüssigen Pfunde loszuwerden. In einem freundlichen Ton und mit einer Fülle von wissenschaftlichen Erkenntnissen bietet dieses Buch praktische Tipps und individuelle Strategien zur Optimierung Ihrer Ernährung auf der Grundlage Ihres individuellen genetischen Profils. Das Buch „The DNA Restart“ von Dr. Sharon Moalem bietet einen neuen Ansatz für das Gewichtsmanagement, indem es die Rolle der Genetik in unserem Stoffwechsel aufdeckt. Mit seinem fesselnden Schreibstil und seinen umsetzbaren Ratschlägen gibt Ihnen dieses Buch die Möglichkeit, fundierte Entscheidungen für Ihre Ernährungs- und Bewegungsroutinen zu treffen. „The Obesity Code“ von Dr. Jason Fung schließlich wirft einen breiteren Blick auf die Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen, einschließlich der Genetik. Mit seinem einfühlsamen Ton und dem Schwerpunkt auf dem Verständnis der zugrunde liegenden Mechanismen bietet dieses Buch wertvolle Einblicke in die Rolle von Genen, Hormonen und Insulinresistenz beim Gewichtsmanagement. Ob Sie nun neugierig auf genetische Veranlagungen sind oder nach praktischen Strategien suchen, diese Bücher werden Ihnen ein freundlicher und informativer Begleiter auf Ihrer Reise zum besseren Verständnis des Einflusses der Gene auf die Gewichtsabnahme sein. Viel Spaß beim Lesen!   Meine Lesetipps gibt’s bei amazon.de  🙂

………….

Auf dem Weg zur Wunschfigur kann es sehr hilfreich sein, den Körper zu entsäuern, zu entschlacken, zu entgiften und optimal mit Vitalstoffen zu versorgen. Deshalb ist die 21 Tage Stoffwechselkur zum Abnehmen und Erreichen einer Wunschfigur so beliebt und erfolgreich. Das Problem bei vielen herkömmlichen Diäten ist, dass zwar zu Beginn die ersten Kilos verloren gehen, aber dann schnell der gefürchtete „Jo-Jo-Effekt“ einsetzt. Bei einer strengen Diät wird der Körper dazu gezwungen, seine „Notreserven“ aufzubrauchen. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel und läuft auf Sparflamme. Zwar können anfangs schnell Gewichtsverluste verzeichnet werden, aber irgendwann stockt die Abnahme, da der Stoffwechsel zu stark abgebremst ist. Die anfänglich verlorenen Kilos sind meist keine tatsächliche Fettreduktion, sondern resultieren aus dem Abbau von Muskelmasse, Wasser und Strukturfett. Hier setzt die 21 Tage Stoffwechselkur mit einer 6-wöchigen Begleitung an. Durch die Kombination hochwertiger Vitalstoffe mit einer kalorienreduzierten Ernährung erfolgt ein Reset des Hypothalamus im Gehirn, sodass das Wunschgewicht erreicht und beibehalten werden kann. Die während dieser „Wohlfühlkur“ erzielten positiven Veränderungen in der Ernährungs- und Lebensweise werden in den Alltag integriert, um das persönliche Wunschgewicht langfristig zu halten. In der Abnehmphase werden zunächst die Fettspeicher angegriffen und abgebaut. Im Vergleich zu gewöhnlichen Diäten mit geringer Kalorienaufnahme können Muskelmasse und Strukturfett durch die zusätzliche Einnahme von Proteinen und unterstützender Bewegung größtenteils erhalten bleiben. Mit individuellem Coaching, der Identifizierung und Lösung der Ursachen für Gewichtsprobleme sowie ausführlichen Informationen zu Ernährung und gesunder Lebensweise fällt die dauerhafte Umsetzung leichter. Während der 21 Tage und auch danach wird der Körper optimal mit Vitaminen, Mineralstoffen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien versorgt. Wer nähere Informationen dazu erhalten möchte, ist herzlich eingeladen, die ausführliche Informations-Webseite zu besuchen.

……………….